כל האמת על סדנאות גמילה מעישון: האם הן באמת עובדות?
סדנאות גמילה מעישון הן אחת הדרכים המוכרות והנגישות ביותר לנסות להפסיק לעשן בישראל. קופות החולים ומשרד הבריאות מציעים תוכניות קבוצתיות ללא עלות, בדרך כלל במסגרת של שמונה מפגשים שבועיים, שבהם המשתתפים מקבלים כלים להתמודדות עם ההתמכרות לניקוטין, ההרגלים היומיומיים והקשיים שמלווים את תהליך הגמילה. אבל האם סדנאות להפסקת עישון באמת מצליחות? כמה אנשים מפסיקים לעשן בעקבותיהן? מה בדיוק קורה במהלך המפגשים, והאם מדובר בשיחות קבוצתיות בלבד או בתהליך טיפולי של ממש? ב-SmokeTalk החלטנו לבדוק את העובדות, להסתכל על המחקרים ולהסביר מה באמת אפשר לצפות מסדנה לגמילה מעישון.מהי סדנה לגמילה מעישון ואיך היא עובדת?
סדנה לגמילה מעישון היא תוכנית קבוצתית המשלבת הדרכה, ייעוץ התנהגותי, תמיכה מקצועית וכלים מעשיים להתמודדות עם התלות בסיגריות ובניקוטין. בניגוד לניסיון עצמאי להפסיק לעשן, שבו אדם צריך להתמודד לבדו עם השינוי בהרגלים ועם תסמיני הגמילה, בסדנה מתקיימים מפגשים קבועים עם מנחה שהוכשר בתחום הגמילה מעישון. המשתתפים לומדים לזהות את המצבים שבהם הם נוטים לעשן, להבין את מנגנוני ההתמכרות, להתמודד עם החשק לסיגריה ולפתח דרכים חדשות להתמודד עם מצבים שבעבר היו מלווים בעישון. הסדנאות אינן מבוססות רק על כוח רצון. הן משלבות הבנה של ההתמכרות הפיזיולוגית לניקוטין עם שינוי של ההרגלים וההתנהגויות שנבנו במשך שנים. בישראל, התוכנית המקובלת במסגרת סל הבריאות כוללת שמונה מפגשים שבועיים בני כשעה וחצי כל אחד. ניתן להשתתף בסדנאות פרונטליות או מקוונות.מה עושים בפועל במהלך שמונת המפגשים?
התוכנית משתנה מעט בין קופות החולים והמנחים, אבל בדרך כלל היא בנויה בשלבים שמטרתם להכין את המשתתפים להפסקת העישון ולתת להם כלים לשמר אותה. שלב ראשון: להבין את ההרגל ואת ההתמכרות בתחילת התהליך בוחנים את הרגלי העישון האישיים: כמה סיגריות מעשנים, באילו שעות, באילו מצבים ומדוע הסיגריה הופכת לחלק בלתי נפרד מהשגרה. המשתתפים לומדים להבחין בין התלות הגופנית בניקוטין לבין ההיבטים ההתנהגותיים והרגשיים של העישון. שלב שני: הכנה להפסקת העישון בשלב הזה מתחילים להתכונן לשינוי. מזהים טריגרים לעישון, בוחנים מצבים שבהם קשה לוותר על הסיגריה ומפתחים דרכי התמודדות חלופיות. בין היתר מתייחסים לעישון עם הקפה, לאחר ארוחה, בזמן לחץ, בנהיגה, בהפסקות בעבודה ובמפגשים חברתיים. שלב שלישי: הפסקת העישון והתמודדות עם החשק המשתתפים מתקדמים לקראת הפסקת העישון ומתמודדים עם השינויים שמתרחשים בימים ובשבועות הראשונים. לומדים כיצד להתמודד עם חשק לסיגריה, עצבנות, חוסר שקט, קשיי ריכוז ושינויים בהרגלי השינה והתיאבון. שלב רביעי: שמירה על ההישג ומניעת חזרה לעישון הפסקת העישון היא רק חלק מהתהליך. אתגר משמעותי לא פחות הוא להימנע מחזרה להרגל הישן. במפגשים עוסקים בהתמודדות עם לחץ, אירועים חברתיים, מצבים בלתי צפויים וחשיפה לסיגריות. חשוב להבין שגם מעידה אינה בהכרח כישלון של התהליך. מי שחזר לעשן סיגריה אחת אינו חייב לראות בכך סיבה לוותר לחלוטין.האם סדנאות גמילה מעישון באמת מצליחות? מה אומרים המחקרים?
זאת כנראה השאלה החשובה ביותר. התשובה הקצרה היא כן. מחקרים מראים שליווי קבוצתי מקצועי משפר את סיכויי ההצלחה בהפסקת עישון בהשוואה לניסיון עצמאי או לשימוש בחומרי הדרכה בלבד. אחת הסקירות המקיפות בנושא פורסמה בספריית המחקר Cochrane וכללה 66 מחקרים קליניים שבדקו תוכניות התנהגותיות קבוצתיות לגמילה מעישון. ב-13 מחקרים שהשוו בין תוכניות קבוצתיות לבין תוכניות עזרה עצמית השתתפו 4,395 אנשים. הממצאים הראו כי הסיכוי להפסיק לעשן לאורך זמן היה גבוה יותר בקבוצות התמיכה, עם יחס סיכויים יחסי של 1.88. מה זה אומר בפועל? החוקרים הציגו גם המחשה פשוטה: אם מתוך 100 אנשים המשתמשים בחומרי עזרה עצמית בלבד כחמישה מצליחים להפסיק לעשן לטווח ארוך, בתוכנית קבוצתית המספר עשוי לעלות לכ-9 מתוך 100. טווח ההערכה במחקר היה 8–12 מתוך 100. חשוב להדגיש: אלה נתונים להשוואה בין שיטות טיפול, ולא הבטחה לתוצאות של סדנה מסוימת בישראל. שיעורי ההצלחה משתנים בהתאם לאוכלוסייה, למאפייני התוכנית, לטיפולים הנלווים ולהגדרת ההצלחה. המחקר גם מצא שלא הוכח יתרון מובהק של טיפול קבוצתי על פני ייעוץ אישי אינטנסיבי בהיקף דומה. כלומר, היתרון של הסדנה אינו בכך שהיא בהכרח טובה יותר מכל טיפול אחר, אלא בכך שהיא מספקת מסגרת מקצועית, תמיכה וכלים להתמודדות.האם שילוב של סדנה ותרופות מעלה את סיכויי ההצלחה?
כן. אחד הממצאים החשובים בתחום הגמילה מעישון הוא ששילוב בין תמיכה התנהגותית לבין טיפול תרופתי או תחליפי ניקוטין יכול לשפר את סיכויי ההצלחה. הסיבה פשוטה: ההתמכרות לסיגריות מורכבת משני מרכיבים מרכזיים.- התלות הפיזיולוגית: הגוף מתרגל לקבל ניקוטין, והפסקתו עלולה לגרום לתסמיני גמילה.
- התלות ההתנהגותית: הסיגריה הופכת לחלק מפעולות יומיומיות, מצבים חברתיים ותגובות למצבי לחץ.
- מדבקות ניקוטין.
- מסטיקים וטבליות מציצה המכילים ניקוטין.
- תרופות מרשם לגמילה מעישון, בהתאם להתאמה רפואית.
איפה אפשר להשתתף בסדנאות גמילה מעישון בישראל?
חדשות טובות: לא צריך לחפש מכון פרטי או לשלם אלפי שקלים כדי להשתתף בסדנה מקצועית. במסגרת סל הבריאות, כל ארבע קופות החולים מציעות תוכניות גמילה מעישון ללא עלות. הסדנאות מתקיימות ברחבי הארץ, ובכל הקופות קיימת גם אפשרות להשתתף באופן מקוון.שירותי בריאות כללית
חברי כללית יכולים לברר על סדנאות גמילה מעישון ועל אפשרויות הליווי באמצעות מוקד השירות. טלפון: 2700* אתר: https://www.clalit.co.ilמכבי שירותי בריאות
מכבי מציעה סדנאות גמילה מעישון פרונטליות ומקוונות. התוכנית הקבוצתית כוללת שמונה מפגשים שבועיים. טלפון: 3555* אתר: https://www.maccabi4u.co.ilקופת חולים מאוחדת
חברי מאוחדת יכולים לברר על סדנאות, ליווי אישי ואפשרויות גמילה דרך מוקד הקופה. טלפון: 3833* אתר: https://www.meuhedet.co.ilלאומית שירותי בריאות
חברי לאומית יכולים לקבל מידע על תוכניות גמילה מעישון ועל אפשרויות ההשתתפות בסדנאות באמצעות מוקד השירות. טלפון: 507* אתר: https://www.leumit.co.ilמוקד הגמילה הלאומי של משרד הבריאות
מי שאינו יודע מאיפה להתחיל יכול לפנות למוקד הלאומי לגמילה מעישון. טלפון: 6800* שעות פעילות: ימים ראשון עד חמישי, 08:00–20:00. המוקד מספק מידע וייעוץ על אפשרויות הגמילה, ויכול לסייע בהכוונה למסלול המתאים. אתר משרד הבריאות: https://www.gov.il/he/service/smoking-call-center-rehab כמה זה עולה? הסדנאות והליווי האישי במסגרת סל הבריאות ניתנים ללא תשלום. גם ההשתתפות בסדנה מקוונת אינה כרוכה בתשלום.האם חייבים להפסיק לעשן כבר במפגש הראשון?
לא בהכרח. מטרת המפגשים הראשונים היא להכין את המשתתפים לתהליך, להבין את הרגלי העישון ולבנות תוכנית מתאימה. הפסקת העישון מתוכננת כחלק מהתהליך, ולא חייבת להתרחש לפני שהמשתתף קיבל כלים והכנה מתאימה. חשוב להגיע עם נכונות לבחון שינוי, אבל אין צורך להגיע לסדנה כשכבר יודעים בדיוק כיצד להתמודד עם כל הקשיים.האם סדנה קבוצתית מתאימה לכל מעשן?
לא בהכרח. יש אנשים שמפיקים תועלת רבה מהמפגש עם אנשים שעוברים חוויה דומה. הידיעה שאחרים מתמודדים עם אותם קשיים יכולה להקל על תחושת הבדידות ולספק מוטיבציה. לעומת זאת, יש אנשים שמעדיפים פרטיות, שיחה אישית או תהליך שאינו כולל חשיפה בפני קבוצה. החדשות הטובות הן שסדנה קבוצתית אינה האפשרות היחידה. ניתן לקבל גם ליווי אישי, ייעוץ טלפוני ותמיכה מקצועית באמצעות קופות החולים ומשרד הבריאות. כדאי לבחור במסגרת שמתאימה לאופי האישי, להעדפות ולצרכים של כל אחד.מה קורה אם מפסיקים לעשן ואז חוזרים לסיגריות?
חזרה לעישון לאחר ניסיון גמילה אינה תופעה נדירה, והיא אינה מעידה בהכרח שהאדם אינו מסוגל להפסיק. התמכרות לניקוטין היא תהליך מורכב, ולעיתים נדרשים מספר ניסיונות עד שמצליחים לשמור על הפסקת עישון לאורך זמן. אחת המטרות של סדנאות גמילה היא להכין את המשתתפים למצבים שבהם מתעורר מחדש החשק לסיגריה ולתת להם כלים להתמודד איתם. אם מתרחשת מעידה, כדאי לנסות להבין מה הוביל אליה, להיעזר שוב בתמיכה המקצועית ולחזור לתוכנית במקום לוותר עליה.אז האם כדאי להירשם לסדנה להפסקת עישון?
אם אתם מעשנים ושוקלים להפסיק, סדנה מקצועית היא אפשרות שכדאי בהחלט להכיר. המחקר מראה שתמיכה קבוצתית משפרת את סיכויי הגמילה לעומת הסתמכות על עזרה עצמית בלבד. היא מספקת מסגרת מסודרת, ליווי, ידע וכלים להתמודדות עם הקשיים שמגיעים עם הפסקת העישון. עם זאת, חשוב להגיע עם ציפיות מציאותיות: אין סדנה שמבטיחה הצלחה, ואין שיטה אחת שמתאימה לכולם. מי שמעדיף ליווי אישי יכול לבחור במסלול אחר, ומי שזקוק לעזרה נוספת יכול לבדוק שילוב של תמיכה התנהגותית וטיפול תרופתי. והכי חשוב: לא צריך להתבייש לבקש עזרה, גם אם ניסיתם להפסיק בעבר ולא הצלחתם. ב-SmokeTalk אנחנו מאמינים שמידע טוב מאפשר בחירות טובות יותר. לא משנה אם אתם רק מתחילים לחשוב על הפסקת עישון או כבר מוכנים לעשות צעד ראשון – כדאי להכיר את האפשרויות שעומדות בפניכם.שאלות נפוצות על סדנאות גמילה מעישון
כמה מפגשים יש בסדנה לגמילה מעישון?
בישראל, התוכנית הקבוצתית המקובלת במסגרת סל הבריאות כוללת שמונה מפגשים שבועיים, באורך של כשעה וחצי כל אחד.האם סדנאות גמילה מעישון עולות כסף?
לא. סדנאות הגמילה במסגרת סל הבריאות ניתנות ללא עלות לחברי קופות החולים הזכאים לשירות.האם אפשר להשתתף בסדנה לגמילה מעישון דרך Zoom?
כן. כל קופות החולים מציעות אפשרות להשתתף בסדנאות מקוונות, כך שניתן לקבל ליווי גם מהבית.מה אחוזי ההצלחה של סדנאות גמילה מעישון?
אין אחוז הצלחה אחיד לכל הסדנאות. סקירת Cochrane מצאה שתוכניות קבוצתיות משפרות את הסיכוי לגמילה ארוכת טווח לעומת תוכניות עזרה עצמית. במחקר אחד, ההערכה הייתה שכ-9 מתוך 100 משתתפים יצליחו בקבוצה לעומת כ-5 מתוך 100 בתוכנית עזרה עצמית, בתנאי המחקר שנבדקו.האם סדנה לגמילה מעישון מתאימה גם למי שמעשן הרבה שנים?
כן. תוכניות הגמילה מיועדות גם למעשנים ותיקים ולמי שמעשנים במשך שנים רבות. משך העישון אינו סיבה לוותר על האפשרות לקבל עזרה.האם חייבים לקחת תרופות במהלך הסדנה?
לא. ניתן להשתתף בסדנה גם ללא טיפול תרופתי. עם זאת, שילוב של תמיכה התנהגותית וטיפול מתאים עשוי לשפר את סיכויי ההצלחה. כדאי להתייעץ עם רופא.האם אפשר להפסיק לעשן בלי סדנה?
בהחלט. קיימות גם אפשרויות של ייעוץ אישי, ליווי טלפוני, טיפול תרופתי ותחליפי ניקוטין. סדנה היא אחת האפשרויות, ולא תנאי הכרחי להפסקת עישון.מקורות ומחקרים
- משרד הבריאות – תוכניות גמילה מעישון במסגרת סל הבריאות: https://www.gov.il/he/pages/smoking-call-center-news
- משרד הבריאות – מוקד הגמילה הלאומי ואפשרויות לקבלת סיוע: https://www.gov.il/he/service/smoking-call-center-rehab
- Cochrane – Group behaviour therapy programmes for smoking cessation. סקירה שיטתית של 66 מחקרים: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6464070/
- World Health Organization (WHO) – Clinical Treatment Guideline for Tobacco Cessation in Adults, 2024: https://www.who.int/publications/i/item/9789240096431
- National Center for Biotechnology Information – WHO Recommendations for Tobacco Cessation: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK604665/
